|
OKS ÖNCESİ GÜNLÜK YAŞAM ÖNERİLERİ |
|
|
|
|
UYKU • Sınavdan önceki günlerde biyolojik saatinizi ayarlamanız uygun olur. • Sınav hazırlıkları sırasında geç yatıp geç kalkma, ya da erken yatıp erken kalkma gibialışkanlıklar edinmiş olabilirsiniz. • Gece 23.00 civarı yatıp sabah 07.00 civarı kalkmaya kendinizi alıştırın. • Çok ya da az uyumayı tercih etmeyin. • Uyumak için herhangi bir ilaç almayın. • Yatmadan 30 dakika önce dişlerinizi fırçalayın • Bir iki bardak su için. • Yine de uyku düzensizliğiniz varsa bunu sorun etmeyin, olumlu düşünün.
BESLENME • Hazır yiyecekleri fazla tercih etmeyin. Özellikle hazır satılan tavuk ürünü ve benzeri besinlerden uzak durun. Sindirim rahatsızlıkları ve zehirlenmeye neden olabilir. • Çok yağlı yemeyin. • Çok yemek yemeyin, mümkün olduğunca kilo almaktan kaçının. • Her gün üç meyve yiyin: 1 muz, 1 portakal, 1 elma gibi. • Gece yatarken bir bardak ılık süt için. • Diyet yapmayın. • Uzun süreli aç kalmayın. • İki saatte bir, az az bir şeyler yiyin. • Beslenmenizde şeker yüklemesi yapmayın, ancak şekeri kısıtlamayın.
VÜCUT SAĞLIĞI • Üşütmemek için giyiminize dikkat edin. • Terli kalmayın. • Özellikle grip olmuş kişilerle yakın temas kurmayın, evde gripli hasta varsa kesinlikleuzak durun. • Düzenli almakta olduğunuz ilaçlar dışında doktor önerisi olmadan kendi kendinize ilaç almayın. • Mümkünse her gün duş alın. • Sabah akşam dişlerinizi fırçalayın. • Yürüyüş ya da bir başka spor yapıyorsanız devam ettirebilirsiniz ancak son üç gün vücudunuzun aşırı yorgun olmamasına özen gösterin.
SOSYAL İLİŞKİLER • Huzurlu ve sakin olmanız önemlidir. • Aile içi ya da arkdaş ilişkilerinde küçük de olsa çatışmalardan kaçının. • Arkadaşlarınızla uzun telefon görüşmeleri yapmayın. • Televizyonda şiddet ya da çatışma ağırlıklı programları izlemekten kaçının. • Olumsuz haberleri izlemeyin, okumayın, dinlemeyin. • Çevrenizdekilerle sınav hazırlıkları ile ilgili konuşmalar yapmayın. • Panik duygusundan uzak olun. • Sonuçta tek bir sınavın insan yaşantısında belirleyici olamayacağını, bir başarısızlık durumunda başka olanakların değerlendirilebileceğini, ya da gelecek yıllarda yinesınava girilebileceğini hep hatırlayın. • Hiçbir sınav bir gencin bedensel sağlığından , ruhsal sağlığından ve sosyal gelişimindendaha önemli olamaz.
|
REHBERLİK SERVİSİ 
